失眠症可通过调整睡眠习惯、心理行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠症通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠习惯保持规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。创造安静舒适的睡眠环境，控制卧室光线和温度。
2、心理行为治疗认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练有助于缓解焦虑。睡眠限制疗法通过控制卧床时间来提高睡眠效率。
3、药物治疗可遵医嘱使用苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺。药物治疗需在医生指导下短期使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗方法可能改善睡眠质量。光照疗法通过调节昼夜节律帮助建立正常睡眠模式。
建议失眠患者避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，可适当进行温和运动如散步或瑜伽帮助入睡。
