孕妇操一般建议从孕中期（13周后）开始进行，具体时间需根据孕妇个体差异、医生评估、运动基础、妊娠风险等因素调整。
妊娠13周后胎儿相对稳定，胎盘形成完善，此时进行低强度孕妇操可减少流产风险，适合无妊娠并发症的孕妇。
存在前置胎盘、宫颈机能不全等高危因素时，需经产科医生全面评估后方可确定是否适合运动。
孕前有规律运动习惯者可适当提前开始，但需降低强度；孕前久坐者应延迟至16周后逐步适应。
多胎妊娠、妊娠期高血压等特殊情况需严格禁止剧烈运动，仅允许在专业指导下进行床上肢体活动。
建议选择专业机构孕妇课程，避免跳跃和仰卧动作，运动时注意补充水分，出现腹痛或阴道流血立即停止并就医。
