失眠可通过调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良作息、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整睡眠习惯
保持规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用，创造安静舒适的睡眠环境。
2、心理治疗
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。
3、药物治疗
在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需注意药物依赖性和副作用。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律，改善睡眠质量。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，如持续失眠应及时就医评估。
