失眠可通过酸枣仁粥、香蕉、小米南瓜粥、温牛奶等食物辅助改善睡眠质量，建议结合规律作息和放松训练。
1、酸枣仁粥酸枣仁具有宁心安神作用，与粳米同煮成粥，适合心脾两虚型失眠，食用时间建议在睡前1小时。
2、香蕉香蕉富含色氨酸和镁元素，能促进褪黑素合成，缓解神经紧张，每日1根为宜，避免空腹食用。
3、小米南瓜粥小米含色氨酸，南瓜富含维生素B6，两者协同有助于改善睡眠，可作晚餐主食替代精制米面。
4、温牛奶牛奶中的乳清蛋白和钙质能调节神经系统功能，加热至40℃左右饮用效果更佳，乳糖不耐受者可选用无乳糖配方。
长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，食疗期间应避免摄入咖啡因、酒精及高糖食物。
