失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式防治。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。日间适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、心理干预认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，正念冥想能降低觉醒度。建议记录睡眠日记帮助识别影响因素。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量多塞平。慢性失眠需在医生指导下制定用药方案。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法可调节大脑兴奋性。温水泡脚或环境温度保持在20℃左右有助于入睡。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，卧室保持黑暗安静。持续失眠超过1个月建议尽早就诊。
