睡觉打呼噜怎么办

Question

睡觉打呼噜怎么办

Answer 1

睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用医疗器械等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时使用抱枕辅助固定体位，必要时尝试特殊设计的防打鼾枕头。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食管理和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、改善生活习惯

睡前4小时禁酒，避免使用镇静类药物。戒烟可减轻咽部黏膜水肿，保持卧室湿度50％-60％有助于减少呼吸道刺激。

4、医疗器械

口腔矫治器适用于单纯性打鼾，持续气道正压通气设备可治疗中重度阻塞性睡眠呼吸暂停。需经睡眠监测后由专科医生配置参数。

长期打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡者需尽早就诊，睡眠监测可明确分型。日常避免高盐饮食，晚餐适量控制碳水化合物摄入。