提高精子质量可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素、治疗基础疾病等方式实现，主要方法有均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、控制环境暴露。
补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深色蔬菜等食物，避免高糖高脂饮食。
每周进行适度有氧运动帮助改善血液循环，但应避免长时间骑行或高温运动，以免影响阴囊温度调节。
烟草中的尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA，建议完全戒烟并将酒精摄入控制在每日25克以下。
减少接触农药、重金属等生殖毒素，避免长期暴露于高温环境，必要时可遵医嘱服用辅酶Q10或左卡尼汀等药物。
建议保持规律作息，避免久坐和穿紧身裤，若存在精索静脉曲张或生殖系统感染需及时就医治疗。
