夜间打鼾可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、医疗干预等方式缓解。打鼾通常由肥胖、鼻咽结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、饮酒等因素引起。
仰卧易使舌根后坠加重打鼾，建议侧卧睡眠并使用防打鼾枕头。生理性打鼾通过体位调整可显著改善。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食运动减重。肥胖相关打鼾减轻体重后多能缓解。
避免睡前饮酒和服用镇静药物，戒烟并保持规律作息。这些因素会导致咽部肌肉松弛加重气道阻塞。
持续严重打鼾可能与鼻中隔偏曲、腺样体肥大有关，需耳鼻喉科评估。睡眠呼吸暂停患者可能需要持续气道正压通气治疗。
日常可练习吹奏乐器锻炼咽喉肌肉，睡眠时保持卧室湿度，若伴日间嗜睡或呼吸暂停需及时就诊。
