男性养肾可通过饮食调理、适度运动、规律作息、控制基础疾病等方式实现。养肾需兼顾生理功能维护与慢性病管理，避免过度劳累及不良生活习惯。
适量摄入黑豆、山药、核桃、鲈鱼等食物有助于补肾益气，限制高盐高脂饮食，每日饮水保持充足但不过量。
选择八段锦、慢跑、游泳等温和运动，避免剧烈运动导致肾气耗损，每周保持规律锻炼有助于促进气血循环。
保证夜间充足睡眠，避免熬夜，午间可适当小憩，长期作息紊乱可能影响肾脏代谢功能。
高血压、糖尿病等慢性病需严格管理，定期监测肾功能指标，避免使用肾毒性药物如非甾体抗炎药。
建议戒烟限酒，避免长时间憋尿，出现腰酸乏力、夜尿增多等症状时及时就医评估肾功能状态。
