帮助睡眠都有什么方法

Question

帮助睡眠都有什么方法

Answer 1

帮助睡眠的方法有调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心活动、短期药物辅助。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免午睡过长，减少睡前使用电子设备。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适寝具。

3、放松身心活动

睡前进行冥想呼吸练习，听轻音乐，阅读纸质书籍。

4、短期药物辅助

遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物。

建议晚餐避免过饱，限制咖啡因摄入，白天适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需就医排查病因。