射精通常不影响健身效果，适度性生活对健康人群的肌肉生长和体能恢复无明显负面影响。影响因素包括个体差异、运动强度、营养补充和激素水平。
1、个体差异部分人群可能短暂感到疲劳，与精液流失无关，主要源于交感神经兴奋后的自然放松反应，保证充足睡眠即可恢复。
2、运动强度高强度训练后建议适当休息，此时身体处于修复期，性活动消耗的能量对肌肉合成影响有限，但需避免过度消耗。
3、营养补充射精消耗的锌、蛋白质等营养素可通过饮食快速补充，如牡蛎、牛肉等高蛋白食物，不影响健身所需的营养储备。
4、激素水平短期睾酮波动属于正常生理现象，长期健身者的激素调节能力较强，规律训练本身对激素水平的提升作用更显著。
健身期间保持适度性生活频率，注意训练后补充水分和电解质，避免在力竭训练前后立即进行性活动即可。
