背痛可通过热敷按摩、改善姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。背痛通常由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、脊柱关节炎等原因引起。
1、热敷按摩肌肉劳损引起的背痛可用热毛巾局部热敷，配合轻柔按摩促进血液循环。避免剧烈运动或提重物，建议使用护腰支撑。
2、改善姿势长期不良坐姿可能导致脊柱受力不均，需调整桌椅高度至髋膝90度，每1小时起身活动5分钟。睡眠时选择硬度适中的床垫。
3、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚。
4、物理治疗超声波治疗可促进软组织修复，牵引疗法适用于椎间盘突出患者。急性期过后可进行核心肌群训练增强脊柱稳定性。
日常避免久坐久站，搬运重物时保持腰部直立。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、排尿困难需及时就诊骨科或疼痛科。
