睡醒时间延迟可能由生理节律改变、睡眠环境干扰、精神压力增大、睡眠障碍疾病等因素引起。
青春期或年龄增长会导致生物钟自然后移，褪黑素分泌时间推迟。保持固定作息时间有助于调节。
光线过强、噪音干扰或室温不适可能延长浅睡眠阶段。使用遮光窗帘、耳塞等改善睡眠环境。
焦虑抑郁等情绪问题会提高皮质醇水平，导致入睡困难与晨醒困难。正念冥想可帮助缓解压力。
可能与睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍等因素有关，通常伴随日间嗜睡、频繁夜醒等症状。多导睡眠监测可明确诊断。
建议记录两周睡眠日志，避免睡前使用电子设备，若持续存在晨起困难应就诊睡眠专科。
