岔气可通过调整呼吸、停止运动、按压疼痛部位、缓慢伸展等方式缓解。岔气通常由运动前准备不足、呼吸方式不当、胃肠功能紊乱、膈肌痉挛等原因引起。
1、调整呼吸
立即改为深而缓慢的腹式呼吸，避免急促的胸式呼吸，帮助放松膈肌。
2、停止运动
暂停当前活动并保持静止状态，减少膈肌和内脏韧带的牵拉刺激。
3、按压疼痛部位
用手指适度按压肋骨下缘疼痛点，配合深呼吸可加速痉挛缓解。
4、缓慢伸展
将疼痛侧手臂上举并向对侧弯腰，拉伸肋间肌和膈肌，重复进行至症状减轻。
日常应注意运动前充分热身，避免饱餐后立即剧烈活动，运动中保持规律呼吸节奏。若频繁发作或疼痛持续超过1小时，建议就医排除器质性疾病。
