每天晚上睡不着可能由心理压力、不良睡眠习惯、内分泌紊乱、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、药物治疗、心理干预等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续兴奋状态，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2、不良睡眠习惯睡前使用电子设备、作息不规律会扰乱生物钟。需固定就寝时间，保持卧室黑暗安静，睡前1小时停止使用电子设备。
3、内分泌紊乱甲状腺功能异常或更年期激素变化可能影响睡眠质量，常伴有多汗、心悸。可遵医嘱使用褪黑素、佐匹克隆、右佐匹克隆等调节睡眠药物。
4、焦虑症病理性焦虑会导致持续失眠，通常伴有紧张不安、心悸等症状。需心理治疗配合阿普唑仑、劳拉西泮、帕罗西汀等抗焦虑药物。
建议晚餐避免油腻食物，适量饮用温牛奶，白天保持适度运动，若症状持续2周以上需就医排查器质性疾病。
