失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式调养。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
2、改善环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具创造良好睡眠环境。
3、心理疏导焦虑抑郁等心理问题可能导致失眠，可通过正念冥想、放松训练等方式缓解压力。严重时可寻求专业心理治疗。
4、药物治疗顽固性失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。这些药物需严格遵医嘱使用，避免依赖。
日常可适量食用牛奶、香蕉、小米、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
