预防中暑可通过合理饮水、调整饮食结构、避免高温暴露、及时降温等方式实现。中暑通常由高温环境、体液流失、电解质失衡、基础疾病等因素引起。
1、合理饮水每日少量多次补充水分，可饮用淡盐水或含钾钠的电解质饮料，避免一次性大量饮用冰水。高温作业者每小时需饮水500毫升左右。
2、饮食调整增加西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果摄入，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。避免高脂高糖饮食加重代谢负担。
3、避免暴晒正午时段减少户外活动，外出时佩戴遮阳帽、穿着浅色透气衣物。室内保持通风，必要时使用电扇或空调降温。
4、及时降温出现头晕、乏力等先兆症状时，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管处。严重者需就医补液治疗。
夏季建议随身携带藿香正气水、十滴水等防暑药品，但使用前需咨询医生。保持规律作息，避免熬夜降低耐热能力。
