熬夜睡醒后腰酸背痛可通过调整睡眠姿势、局部热敷、适度拉伸、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎压力增加、血液循环不良、筋膜炎等原因引起。
选择硬板床和侧卧姿势，避免腰部悬空或过度弯曲，使用腰枕支撑腰椎生理曲度，减少肌肉持续紧张。
用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日可重复进行2-3次。
进行猫式伸展或仰卧抱膝动作，放松腰背部肌群，每次保持15秒，注意动作幅度过大可能加重损伤。
可能与筋膜炎、腰椎小关节紊乱有关，通常表现为晨僵、活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏、塞来昔布胶囊等药物。
避免连续熬夜，日常可进行游泳或平板支撑增强核心肌力量，若疼痛持续超过3天或伴下肢麻木需及时就诊骨科。
