运动后健康饮水可通过少量多次补充、选择适宜水温、适量电解质补充、观察尿液颜色等方式实现。
1、少量多次
运动后每15-20分钟饮用100-150毫升水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
2、适宜水温
选择10-15℃的温水最佳，过冷刺激胃肠，过热不利快速吸收。
3、电解质补充
高强度运动超过1小时可饮用含钠、钾的电解质饮料，预防低钠血症。
4、观察尿色
以淡黄色尿液为补水达标标志，深黄色提示需继续补水，透明色可能饮水过量。
运动后2小时内可适量食用香蕉、橙子等含钾水果，避免饮用含酒精或咖啡因饮料影响水分代谢。
