孕早期营养对胎儿发育和孕妇健康至关重要，主要通过均衡膳食、补充关键营养素、避免有害物质、定期监测等方式保障。
孕妇需摄入足量优质蛋白、复合碳水化合物及健康脂肪，优先选择鱼类、全谷物、坚果等天然食物，避免高糖高盐加工食品。
叶酸预防神经管缺陷，铁元素支持胎盘供血，钙质促进骨骼发育，可通过深色蔬菜、动物肝脏、乳制品等食物补充。
严格禁酒戒烟，限制咖啡因摄入，避免生食及可能含李斯特菌的食物，减少接触重金属污染风险高的海产品。
通过产前检查评估营养状况，对妊娠剧吐等异常情况及时干预，必要时在医生指导下使用复合维生素等补充剂。
建议孕早期每周称重监测增长趋势，保持适度运动，出现持续呕吐或体重下降需立即就医评估。
