瑜伽的作用主要有增强柔韧性、改善心肺功能、缓解压力、调节内分泌。
一、增强柔韧性
瑜伽通过拉伸动作能有效提升关节活动度和肌肉弹性，长期练习可改善身体僵硬问题，适合久坐人群。
二、改善心肺功能
部分动态瑜伽体式可增强心肺耐力，如拜日式能促进血液循环，帮助提升血氧饱和度。
三、缓解压力
呼吸法与冥想结合能降低皮质醇水平，减轻焦虑情绪，对睡眠障碍和情绪波动有调节作用。
四、调节内分泌
扭转类体式可刺激腺体分泌，帮助平衡激素水平，对女性经期不适有一定缓解效果。
练习瑜伽需结合自身条件循序渐进，避免过度拉伸导致损伤，饭后两小时内不宜进行倒立体式。
