腰椎间盘突出症患者可通过仰卧屈膝位、侧卧夹枕、俯卧垫腹、交替变换体位等方式改善睡眠质量。睡眠姿势调整有助于减轻椎间盘压力，配合日常护理可延缓病情进展。
1、仰卧屈膝位在腰部下方垫薄枕保持生理曲度，双膝下方放置枕头使髋关节屈曲30度。该体位能减少腰椎后侧韧带拉伸，降低椎间盘后缘压力。
2、侧卧夹枕采取胎儿睡姿，两膝间夹持枕头维持骨盆中立位。侧卧时脊柱呈自然直线，避免椎间盘单侧受压，适合合并坐骨神经痛患者。
3、俯卧垫腹腹部垫软枕抬高15厘米，头部转向一侧保持呼吸通畅。此姿势可缓解腰椎前凸，但需严格控制持续时间，避免颈椎过度扭转。
4、体位交替夜间每2小时更换睡姿，配合记忆棉床垫分散压力。动态调整避免单一姿势导致肌肉僵硬，晨起时建议先侧身再用手臂支撑起身。
睡眠养护需配合日常避免久坐弯腰，急性期可在医生指导下使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状，选择中等硬度床垫并保持规律腰背肌锻炼。
