腰间盘突出工作前要做腰部准备吗

Question

腰间盘突出工作前要做腰部准备吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者工作前建议进行腰部准备活动，主要有热身运动、核心肌群激活、姿势调整、辅助工具使用等方法。

1、热身运动

进行5-10分钟低强度有氧运动如快走或原地踏步，帮助增加腰部血液循环，降低肌肉僵硬风险。

2、核心肌群激活

通过桥式运动或平板支撑激活腹横肌和多裂肌，增强腰椎稳定性，建议每组维持10-15秒。

3、姿势调整

工作前检查座椅高度与桌面匹配度，保持髋膝90度屈曲，必要时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。

4、辅助工具使用

搬运重物时提前穿戴护腰支具，久坐工种可准备脚踏板，帮助分散腰椎压力。

建议配合规律游泳或瑜伽锻炼，避免久坐超过1小时，出现下肢放射痛需及时就医复查。