男性可以适量经常食用莲子芡实粥。莲子芡实粥富含淀粉、蛋白质及多种矿物质，有助于健脾益肾、安神养心，适合脾胃虚弱、睡眠不佳的人群。
1、健脾益肾
莲子与芡实均归脾肾经，可改善脾虚泄泻、腰膝酸软等症状，长期食用需搭配均衡饮食。
2、安神助眠
莲子含生物碱成分，对轻度失眠有调节作用，但严重睡眠障碍需结合药物治疗。
3、控糖注意
粥类升糖指数较高，糖尿病患者应控制食用量，建议搭配蔬菜蛋白质减缓血糖波动。
4、湿热慎用
体质湿热或舌苔厚腻者过量食用可能加重湿滞，出现腹胀便溏等不适症状。
食用时可搭配山药、茯苓增强补益效果，避免与辛辣油腻食物同食，慢性病患者建议咨询中医师调整配伍。
