痛经可通过热敷、规律运动、药物缓解、调整饮食等方式改善。痛经通常由激素波动、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷可放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤，每次持续15-20分钟。
适度有氧运动如瑜伽、慢跑可促进内啡肽分泌，减少前列腺素产生。建议经期前一周开始每周进行3-4次30分钟中等强度运动。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于轻中度疼痛。需在医生指导下使用，避免长期服用。
增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果香蕉，减少咖啡因和酒精摄入有助于减轻炎症反应。
日常保持腹部保暖，经期避免剧烈运动和生冷饮食，若疼痛严重影响生活或伴随异常出血需及时妇科就诊。
