人每天需要睡多长时间?

Question

人每天需要睡多长时间?

Answer 1

成年人每天通常需要7-9小时睡眠，实际需求受年龄、健康状况、活动强度、遗传因素影响。

1、年龄：

新生儿需14-17小时，青少年8-10小时，65岁以上老年人7-8小时，不同生命周期对睡眠时长需求呈现递减趋势。

2、健康状况：

甲状腺功能亢进等代谢性疾病患者需要延长睡眠，抑郁症患者可能出现睡眠结构改变，慢性疼痛患者常伴随睡眠中断。

3、活动强度：

高强度脑力劳动者需增加睡眠恢复时间，运动员在训练周期中需要延长至9-10小时，久坐人群可能减少至6-7小时。

4、遗传因素：

DEC2基因突变携带者可能仅需6小时，ABCC9基因变异者需要更长时间，家族性短睡体质人群占人口约1％-3％。

保持规律作息时间，睡前避免蓝光暴露，卧室温度控制在18-22摄氏度有助于提升睡眠质量，持续睡眠异常建议就诊睡眠专科。