润肠通便改善便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、养成排便习惯、药物辅助等方式实现。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等，每日饮水量超过1500毫升，避免辛辣刺激食物。
2、增加运动
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩促进肠蠕动，避免久坐不动。
3、建立习惯
固定每日晨起后或餐后2小时内如厕，采用蹲姿排便更符合生理结构，避免刻意抑制便意。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘持续超过1周或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，日常可适量食用酸奶、火龙果等益生菌及高纤维食物。
