来例假恶心想吐可通过热敷缓解、调整饮食、服用药物、心理调节等方式改善。通常由激素波动、胃肠功能紊乱、贫血、痛经等原因引起。
1、热敷缓解用热水袋热敷腹部有助于放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛引发的恶心症状，温度建议控制在40-50摄氏度。
2、调整饮食选择易消化的温软食物如小米粥、山药羹，避免生冷油腻食品，少量多餐可减轻胃肠负担。
3、服用药物维生素B6片可调节自主神经功能，甲氧氯普胺能抑制呕吐中枢，布洛芬可缓解痛经相关恶心，需遵医嘱使用。
4、心理调节经期焦虑会加重不适感，可通过腹式呼吸训练或正念冥想缓解紧张情绪，每天练习10-15分钟。
建议经期保持充足睡眠，适量饮用姜茶或薄荷茶，若呕吐严重伴头晕需及时就医排除器质性疾病。
