游泳时腿抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、补充电解质、及时上岸休息等方式缓解，通常由肌肉疲劳、低温刺激、脱水或缺钙等原因引起。
立即停止游泳动作，用手抓住抽筋侧脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，帮助缓解腓肠肌痉挛。家长需帮助儿童保持体位稳定，避免呛水。
采用仰漂姿势减少肢体活动，通过深呼吸放松神经肌肉紧张。建议家长用语言安抚孩子情绪，避免恐慌加重痉挛。
运动前1小时可饮用含钠钾的电解质饮料，预防体液流失导致离子紊乱。若反复发作需排查低钙血症，可遵医嘱使用葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。
深水区抽筋应仰面漂浮呼救，浅水区可单腿跳跃上岸。频繁抽筋需就医排除下肢血管病变或腰椎间盘突出，表现为夜间加重伴下肢麻木。
游泳前做好充分热身，避免空腹或饱餐后立即下水，日常饮食可增加牛奶、香蕉、紫菜等富钙富钾食物。
