腰痛可通过仰卧位屈膝垫枕、侧卧位夹枕、俯卧位腹部垫枕、胎儿蜷缩位等方式缓解，具体姿势需根据疼痛类型调整。
1、仰卧位屈膝垫枕
在膝盖下方垫软枕使髋膝关节微屈，减轻腰椎压力，适合急性腰椎间盘突出患者。
2、侧卧位夹枕
双膝间夹厚度适中的枕头保持骨盆中立位，缓解梨状肌综合征引起的放射性疼痛。
3、俯卧位腹部垫枕
腹部下方放置薄枕维持腰椎生理曲度，适用于腰椎小关节紊乱患者，但需避免长时间保持。
4、胎儿蜷缩位
侧卧时膝盖向胸部靠近形成蜷缩姿势，能暂时缓解椎管狭窄导致的间歇性跛行症状。
睡眠时建议选择中等硬度床垫，避免睡姿固定超过2小时，晨起可进行猫式伸展等轻柔活动。
