月经来潮前兆主要包括乳房胀痛、情绪波动、腰酸腹胀、食欲改变等表现，这些症状通常在经前1-2周出现，随着激素水平变化逐渐加重。
雌激素水平升高导致乳腺组织水肿，表现为乳房敏感、胀痛或触痛感，可穿戴宽松内衣减少摩擦刺激。
孕激素波动影响神经递质分泌，易出现焦虑、易怒或抑郁情绪，建议通过冥想、深呼吸等方式调节。
前列腺素分泌增加引发子宫收缩准备，可能伴随下腹坠胀或腰部酸困，局部热敷有助于缓解不适。
血清素水平下降可能引发对甜食或高碳水食物的渴望，建议选择全谷物、坚果等健康零食替代。
保持规律作息与适度运动有助于缓解经前不适，若症状严重影响生活建议就医评估是否存在经前期综合征。
