月子期间腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度活动、使用护腰工具等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、腰椎受力不均等原因引起。
哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，建议使用哺乳枕支撑背部，坐姿保持脊柱直立，减少腰部肌肉持续紧张。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔的顺时针按摩，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
每天进行5-10分钟产后康复操，如猫式伸展、骨盆倾斜运动，增强核心肌群力量，但需避免久站或提重物。
选择透气性好的产后束腹带，为腰椎提供支撑，使用时注意松紧适宜，每日佩戴不超过6小时。
可适量食用牛奶、黑芝麻、深绿色蔬菜等含钙食物，若疼痛持续加重或伴下肢麻木，建议及时就诊骨科或康复科。
