肥胖减肥常见误区有过度节食、依赖单一方法、忽视基础代谢、盲目使用减肥药等。
长期热量摄入不足会导致肌肉流失、基础代谢下降，可能引发营养不良和反弹。应通过均衡饮食控制热量缺口。
仅靠运动或饮食难以持续减重，需结合饮食调整、运动锻炼和行为干预等多维度管理。
过度降低热量摄入会使身体进入节能模式，反而阻碍减脂。建议通过力量训练保持肌肉量。
非处方减肥药可能含利尿剂或泻药成分，仅造成水分流失而非脂肪减少，须在医生指导下使用奥利司他等正规药物。
科学减重需制定个性化方案，避免极端方式，建议咨询营养师并配合定期体检监测身体状况。
