月经期腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善，通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫位置异常、腰椎病变等原因引起。
下腹部或腰部热敷有助于缓解肌肉痉挛，促进局部血流，减轻盆腔充血导致的疼痛，可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤。
经期进行瑜伽或散步等低强度运动，能帮助放松腰背部肌肉，改善血液循环，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
前列腺素分泌过多可能引发痛经性腰痛，可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，伴有子宫腺肌症者可能需要激素治疗。
避免久坐或长时间保持固定姿势，使用靠垫支撑腰部，睡眠时采取侧卧屈膝体位可减少腰椎压力，子宫后倾者建议膝胸卧位锻炼。
经期注意避免生冷饮食，保证充足休息，疼痛持续超过3天或伴随发热需排查盆腔炎等器质性疾病。
