月经期减肥可通过饮食调整、适度运动、情绪管理和作息规律等方式实现，需避免剧烈运动和极端节食。
1、饮食调整
选择低热量高营养食物，如全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜，减少高糖高脂食物摄入，适量补充铁和维生素。
2、适度运动
进行低强度有氧运动如散步或瑜伽，避免高强度训练，运动时间控制在30分钟以内。
3、情绪管理
经期激素变化易导致情绪波动，可通过冥想或深呼吸缓解压力，避免情绪化进食。
4、作息规律
保证充足睡眠有助于调节代谢，建议每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响激素平衡。
经期减肥应以健康为前提，如有严重不适建议咨询医生，避免影响月经周期和身体健康。
