患上腰突症后要避免什么样的活动？

Question

患上腰突症后要避免什么样的活动？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者需避免剧烈扭转、负重搬运、久坐久站及高强度跑跳等活动，防止椎间盘压力增加导致症状加重。

1、剧烈扭转

快速转腰或打高尔夫等旋转动作可能加剧纤维环撕裂，建议改为分段缓慢转身，必要时佩戴护腰。

2、负重搬运

搬重物时腰椎负荷可达直立时的3倍，易诱发髓核脱出，应使用腿部发力或借助推车工具。

3、久坐久站

静态姿势超过30分钟会使椎间盘压力持续增高，需每20分钟变换姿势，坐时加靠垫分散压力。

4、高强度跑跳

篮球、跳绳等冲击性运动可能加重神经根压迫，可替换为游泳、骑自行车等低冲击有氧运动。

日常生活中建议使用硬板床，避免弯腰拾物时直接前倾，可采取蹲姿完成动作，疼痛急性期需严格卧床休息。