女性骨质疏松食疗方法

Question

女性骨质疏松食疗方法

Answer 1

女性骨质疏松可通过增加钙质摄入、补充维生素D、适量蛋白质摄入、减少钠盐摄入等方式改善。骨质疏松主要由钙流失加速、雌激素水平下降、营养不良、缺乏运动等因素引起。

1、增加钙质

每日摄入800-1200毫克钙，推荐牛奶、豆腐、芝麻等富含钙的食物，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、补充维D

每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成，食用海鱼、蛋黄等食物，严重缺乏时可使用骨化三醇、阿法骨化醇等维生素D制剂。

3、控制蛋白质

每日每公斤体重摄入1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼类、瘦肉等，避免过量红肉摄入加重钙流失。

4、限制钠盐

每日食盐不超过5克，减少腌制食品摄入，高钠饮食会导致尿钙排泄增加，加重骨质疏松进展。

建议结合负重运动如快走、跳舞等，避免吸烟饮酒，定期监测骨密度，在医生指导下制定个性化营养方案。