运动之后肌肉酸痛怎么缓解

Question

运动之后肌肉酸痛怎么缓解

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过热敷、拉伸、补充蛋白质、适度按摩等方式缓解。酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。

1. 热敷

热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢。使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15分钟，每日重复进行。

2. 拉伸

缓慢拉伸可缓解肌肉痉挛，改善柔韧性。重点拉伸酸痛肌群，每个动作保持30秒，避免弹震式拉伸。

3. 补充蛋白质

摄入优质蛋白有助于修复受损肌纤维。运动后2小时内补充鸡蛋、牛奶、豆制品等食物，每日蛋白摄入量建议达到每公斤体重1.2-1.7克。

4. 适度按摩

按摩能减轻肌肉僵硬，促进组织修复。沿肌肉走向用指腹轻柔按压，避开静脉曲张部位，每次10-15分钟。

若72小时后疼痛未缓解或出现肿胀发热，建议就医排除横纹肌溶解等严重情况。日常运动需循序渐进，运动前后做好热身与放松。