运动后肌肉酸痛是什么原因

Question

运动后肌肉酸痛是什么原因

Answer 1

运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起。

1、乳酸堆积：

剧烈运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中引发酸痛感。适当热敷和轻度活动可加速代谢。

2、肌纤维微损伤：

运动时肌肉纤维出现微小撕裂，通常24-48小时达到高峰。补充优质蛋白有助于修复，如鸡蛋、乳清蛋白。

3、延迟性酸痛：

运动后24-72小时出现的炎症反应，与肌纤维修复过程相关。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等抗炎药。

4、电解质失衡：

大量出汗导致钠、钾等电解质流失，可能加重肌肉痉挛和酸痛。运动后及时补充含电解质的饮品或香蕉等食物。

运动后做好拉伸放松，循序渐进增加运动强度，出现持续剧烈疼痛或肿胀需及时就医。