小腿有肌肉可通过拉伸运动、按摩放松、调整步态、控制运动强度等方式改善。肌肉发达通常由运动习惯、遗传因素、职业需求、代谢异常等原因引起。
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如靠墙弓步拉伸或台阶踮脚拉伸，每次保持15秒以上，重复进行可增加肌肉延展性。
使用泡沫轴或筋膜枪对小腿后侧肌群进行深层按压，配合热敷促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张状态。
避免长期前脚掌着地的跑步姿势，选择缓冲性能好的运动鞋，减少爬坡和跳跃类运动对小腿肌肉的过度刺激。
降低高强度间歇训练频率，游泳、瑜伽等低冲击运动可平衡下肢肌群发展，运动后及时冰敷防止肌肉纤维增粗。
日常避免久坐久站，穿宽松鞋袜减轻下肢压力，均衡摄入蛋白质和维生素促进肌肉代谢平衡。
