得了腰椎间盘突出如何锻炼

Question

得了腰椎间盘突出如何锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引疗法等方式改善症状。锻炼需在医生指导下根据病情严重程度选择适宜方案。

1、核心训练

加强腹横肌与多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、死虫式等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。

2、有氧运动

游泳和骑自行车等低冲击运动有助于促进椎间盘营养供给，水温建议28-32℃，每周3次，每次不超过30分钟。

3、姿势矫正

麦肯基疗法中的俯卧伸展可缓解神经压迫，需保持骨盆固定，每日完成10-15次，动作幅度以无痛为限。

4、牵引锻炼

使用悬吊带进行自体牵引能增加椎间隙，单次持续时间不超过20分钟，需避免过度拉伸导致肌肉代偿。

急性发作期应暂停锻炼，症状稳定后从仰卧位训练开始渐进过渡，运动时佩戴腰围保护，避免扭转和负重动作。