来例假腰酸可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、腰椎受力改变等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。
选择瑜伽猫式、骨盆摇摆等轻柔运动，避免剧烈跑跳。适度活动有助于促进盆腔血液循环，减轻充血状态。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等药物。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛症状。
避免久坐久站，坐姿时可放置靠垫支撑腰部。正确姿势能减少腰椎压力，改善肌肉紧张状态。
经期注意保持腰腹部保暖，避免生冷饮食，保证充足休息。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时就医检查。
