长时间坐姿导致的腰痛可通过调整坐姿、定时活动、局部热敷、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎间盘压力增大、脊柱稳定性下降、慢性炎症等因素引起。
保持腰椎自然生理曲度，使用靠垫支撑腰部，避免弓背或塌腰。座椅高度应使膝关节略低于髋关节，双脚平放地面。
每30-60分钟起身活动5分钟，进行腰部旋转、侧弯等舒缓动作，促进血液循环，减轻椎间盘压力。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次，可放松肌肉痉挛，改善局部微循环。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
日常可加强腰背肌锻炼如桥式运动，避免久坐超过2小时，若伴随下肢麻木或疼痛持续加重应及时就医。
