腰椎间盘突出锻炼八个方法有哪些

Question

腰椎间盘突出锻炼八个方法有哪些

Answer 1

腰椎间盘突出可通过小燕飞、五点支撑、游泳、平板支撑、臀桥、猫式伸展、倒走、腹式呼吸等方式锻炼。

1、小燕飞：

俯卧位同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力。

2、五点支撑：

仰卧位以头、双肘和双足为支点抬高臀部，改善腰椎稳定性。

3、游泳：

水的浮力可减少脊柱负荷，自由泳和仰泳对腰椎间盘突出尤为适宜。

4、平板支撑：

保持身体呈直线姿势，强化核心肌群对腰椎的支撑作用。

5、臀桥：

仰卧屈膝抬臀，锻炼臀部与下背部肌肉，缓解神经压迫症状。

6、猫式伸展：

跪姿交替拱背与塌腰，增加椎间隙活动度促进髓核回纳。

7、倒走：

反向行走调整重心分布，减少腰椎前凸缓解椎间盘后侧压力。

8、腹式呼吸：

深呼吸时腹部起伏，通过膈肌运动间接减轻腰椎负担。

锻炼需循序渐进，急性发作期应卧床休息，疼痛加剧时及时就医评估。