女性月经前容易失眠可通过调整生活习惯、补充营养素、心理调节、药物治疗等方式缓解。月经前失眠通常由激素波动、情绪压力、营养缺乏、经前期综合征等原因引起。
保持规律作息，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。减少咖啡因和酒精摄入，适当进行温和运动有助于改善睡眠质量。
适量补充钙、镁、维生素B6等营养素有助于缓解经前不适。饮食中增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，避免高糖高脂饮食。
经前情绪波动可能导致失眠，可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力。保持积极心态，必要时寻求心理咨询帮助。
严重失眠可在医生指导下使用短效安眠药如唑吡坦、右佐匹克隆，或中成药如乌灵胶囊、安神补脑液。经前期综合征可使用达芙通等药物调节激素水平。
建议记录月经周期和睡眠情况，如症状持续加重应及时就医，排除其他潜在疾病可能。保持适度运动和均衡饮食有助于整体健康。
