胸部下垂外扩可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整生活习惯、医学美容干预等方式改善。通常由年龄增长、哺乳影响、肌肉松弛、韧带拉伸等原因引起。
选择有支撑力的全罩杯内衣，避免长期穿无钢圈或松弛内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，夜间可穿睡眠内衣减少韧带拉伸。
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌，游泳和瑜伽有助于改善体态。每周进行3-4次针对性训练，需持续3个月以上见效。
避免快速减肥导致脂肪流失，保持BMI在18.5-23.9之间。纠正含胸驼背姿势，睡眠时尽量仰卧减少胸部侧压。
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入，需由整形外科医生评估。射频紧肤、线雕等非手术方式适合轻度改善，需多次治疗维持效果。
日常可多吃富含胶原蛋白的食物，避免吸烟和过度日晒。建议每年进行乳腺专科检查，突然出现的单侧乳房变形需排除乳腺疾病。
