吃鸡肉减肥吗

Question

吃鸡肉减肥吗

Answer 1

适量食用去皮鸡胸肉有助于减肥，鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，可搭配西蓝花、糙米、菠菜等低热量高纤维食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助减重。

一、食物

1. 鸡胸肉

去皮鸡胸肉每100克仅含约2克脂肪，高蛋白特性可增强饱腹感并促进肌肉合成。

2. 西蓝花

富含膳食纤维和维生素C，热量低且能延缓胃排空时间，减少饥饿感。

3. 糙米

复合碳水化合物升糖指数较低，配合鸡肉可稳定血糖波动，避免暴饮暴食。

4. 菠菜

含铁元素和植物粗纤维，有助于改善代谢功能并促进肠道蠕动。

二、药物

1. 奥利司他

脂肪酶抑制剂可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2. 左旋肉碱

促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动减脂人群。

3. 二甲双胍

改善胰岛素敏感性，多用于合并胰岛素抵抗的肥胖患者。

4. 利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂能延缓胃排空并抑制食欲中枢。

建议采用清蒸或水煮方式烹饪鸡肉，每日配合有氧运动30分钟以上，用药需经专业医师评估后按处方执行。