预防腰突病要养成良好习惯吗？

Question

预防腰突病要养成良好习惯吗？

Answer 1

预防腰椎间盘突出症需要养成良好习惯，主要包括保持正确姿势、控制体重、加强核心肌群锻炼、避免久坐不动。

1、正确姿势

保持脊柱自然生理曲度，坐立时腰部垫支撑物，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，可减少腰椎压力。

2、控制体重

体重超标会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过饮食调节和运动减重，建议每周进行有氧运动。

3、核心锻炼

平板支撑、游泳等运动可增强腰背肌群力量，建议进行每周3次、每次20分钟的核心稳定性训练。

4、避免久坐

每坐立1小时需起身活动5分钟，办公时可使用站立式办公桌，长途驾驶时定时停车活动腰部。

日常注意腰部保暖，睡眠选择中等硬度床垫，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医检查。