每天运动时间建议控制在30-60分钟，具体时长可根据运动强度、年龄、健康状况等因素调整。
1、低强度运动
散步、瑜伽等低强度运动可适当延长至60分钟，适合中老年或基础疾病人群。
2、中等强度运动
快走、游泳等中等强度运动建议30-45分钟，有助于心肺功能提升且不易造成损伤。
3、高强度运动
跑步、HIIT等高强度运动应控制在20-30分钟，需配合充分热身和拉伸。
4、特殊人群
孕妇、慢性病患者等群体需遵医嘱调整运动时长，通常建议分次进行。
运动前后注意补充水分，循序渐进增加强度，出现不适立即停止并咨询医生。
