西瓜富含水分和多种营养素，适量食用有助于补充水分、促进代谢、缓解疲劳、保护心血管健康，但需注意控制摄入量避免糖分过量。
1、补水
西瓜含水量超过90％，可快速补充体液，适合运动后或高温环境下食用，无须额外添加糖分。
2、促代谢
含有的瓜氨酸能帮助扩张血管，促进血液循环，其中的B族维生素有助于能量代谢。
3、抗疲劳
丰富的钾元素可调节电解质平衡，缓解肌肉酸痛，镁元素能帮助放松神经改善睡眠质量。
4、护心血管
番茄红素和维生素C具有抗氧化作用，能减少血管内皮损伤，辅助维持血压稳定。
建议每日食用量控制在200-300克，糖尿病患者应减少食用，避免空腹大量进食引发胃肠不适。
